Giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả

Những cách giúp giảm cân sau sinh một cách an toàn và hiệu quả

Massage sau sinh

Trên đây là những cách giúp giảm cân sau sinh một cách an toàn và hiệu quả sau khi sinh cho các bà mẹ, bạn có thể tham khảo để tìm ra các phương pháp và kết hợp chúng để có được sự hiệu quả tốt nhất trong hành trình đi tìm lại vóc dáng của mình. Các nghiên cứu hiện nay cho thấy chất xơ trong chuối cũng làm cho người ăn cảm thấy no lâu hơn nên các mẹ sẽ không rơi vào tình trạng ăn quá nhiều trong các bữa sau đó, việc này rất có ích cho các mẹ trong việc giảm cân sau khi sinh nở. Không chỉ vậy, trong chuối còn chứa một loại chất xơ khác có tác dụng kháng tinh bột có trong chuối sẽ bị lên men trong dạ dày tạo ra sản phẩm giúp đốt cháy 20-25% chất béo, do đó làm giảm năng lượng nhập vào cơ thể, tránh sự tích tụ mỡ thừa. Theo bác sĩ Ngô Đức Hạnh, chuyên khoa I chuyên ngành sản phụ khoa: Massage sau sinh là một phương pháp giúp cơ thể được lưu thông khí huyết toàn diện, giúp các cơ không bị căng gồng; từ đó đốt đi lượng mỡ thừa, tăng cường cơ bắp và làm dẻo dai các mô liên kết, giúp mẹ không những giảm được cân mà còn săn chắc cơ thể, không bị chảy xệ. Ngoài ra, với nguyên liệu hoàn toàn đến từ thiên nhiên như nghệ, sả, gừng, thuốc bắc… được bảo quản bằng rượu, điều chế theo qui trình hợp về sinh và được cấp giấy chứng nhận của sở y tế về độ an toàn cũng như tác dụng, các mẹ có thể hoàn toàn yên tâm về chất lượng dịch vụ. Chính vì vậy, để có thể giảm cân sau sinh 3 tháng hiệu quả, các mẹ hãy chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày (6 – 8 bữa) cũng uống nhiều nước trước và giữa mỗi bữa ăn thay vì bỏ bữa và nhịn ăn. Hiệu quả mà biện pháp này mang lại sẽ khiến cho các mẹ cảm nhận được một số sự thay đổi nhỏ trong cơ thể theo chiều hướng tích cực.

Chị em phụ nữ luôn phải đối mặt với tình trạng thừa cân, béo phì

Không cần phải đến các phòng tập, bạn hoàn toàn có thể đi bộ trong nhà, đẩy xe của bé đi dạo hay là tập các bài tập thể dục buổi sáng… Tranh thủ thời gian con ngủ, các bài cardio giảm mỡ và tạ để tăng cơ 30 phút mỗi ngày cũng là phương án tối ưu cho bạn giảm cân nhanh sau sinh. Giảm cân sau khi mổ là điều mà không ít bà mẹ băn khoăn, bởi vì sau khi sinh sức khỏe của mẹ đã giảm đi nhiều và càng yếu hơn khi phải mổ. Vậy có cách giảm câm sau khi mổ nào vừa đơn giản lại vừa hiệu quả để giúp cho các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng của mình. Sau sinh chị em phụ nữ luôn phải đối mặt với tình trạng thừa cân, béo phì sau khi sinh ảnh hưởng rất nhiều đến ngoại hình và tâm lý. Vậy làm cách nào để giảm cân sau sinh hiệu quả mà không gây hại cho mẹ và bé. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân sau sinh thì đừng bỏ qua một trong các phương pháp dưới đây.

Nhưng bên cạnh đó, không phải phương pháp giảm cân nào cũng an toàn, nhất là trong thời kỳ chăm sóc và nuôi con bằng sữa mẹ. Vậy làm như thế nào để cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa mà không gây ảnh hưởng đến cơ thể cũng như lượng sữa cho con bú để vừa có một thân hình thon gọn mà vẫn chăm sóc con một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, trong dưa hấu chứa nhiều nước nên khi ăn sẽ mang lại một lượng nước lớn cho cơ thể, giúp duy trì tình trạng no lâu để bạn không còn cảm giác đói, thèm ăn. Đây là một trong những nguyên nhân dưa hấu được xem ăn dưa hấu là phương pháp giảm cân sau sinh tự nhiên, hiệu quả. Không chỉ là luyện tập thể dục thể thao, các mẹ Nhật còn rất chăm chỉ làm việc nhà, dọn dẹp, lâu chùi nhà cửa, chăm sóc con cái, cùng con chơi các trò chơi… cũng là vận động nhẹ nhàng, vừa sức giúp các mẹ tiêu hao năng lượng không cho mỡ thừa có cơ hội hình thành và tích tụ lại cơ thể, giúp cân bằng nhu cầu calo cần và đủ của cơ thể,.Vận động thường xuyên bằng cách chăm chỉ làm việc nhà của các mẹ Nhật cũng được xem như là phương pháp tập thể dục giảm cân sau sinh của mẹ Nhật.

Rau xanh chứa nhiều vitamin có lợi cho cơ thể

Rau xanh chứa nhiều vitamin có lợi cho cơ thể
Rau xanh chứa nhiều vitamin có lợi cho cơ thể

Rau xanh chứa nhiều vitamin có lợi cho cơ thể, việc cho nhiều rau xanh vào khẩu phần ăn của bạn là một cách giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn. Ăn nhiều đồ muối, bạn sẽ bị phù nề và tăng cân.Mong muốn giảm cân là một nhu cầu tự nhiên của các bà mẹ trẻ, bởi không phải ai cũng có thể tự hào rằng sau khi sinh mình vẫn còn giữ được vóc dáng thon thả ngày xưa. Một số loại cá nên ăn để giảm cân sau sinh đó là: cá hồi, cá chép, cá thu, cá quả,… Bởi trong thành phần của các loại cá này giàu protein, axit béo có lợi là omega – 3 vừa giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh vừa giúp bé phát triển não bộ tốt nhất có thể.

Sau sinh, bạn sẽ không thể có một giấc ngủ trọn vẹn kéo dài 6 – 8 tiếng độ hồ. Nghiên cứu cho thấy những bà mẹ sau sinh có số giờ ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày sẽ có nguy cơ khó giảm cân hơn so với những bà mẹ duy trì số giờ ngủ đầy đủ. Bạn nên tranh thủ thời gian trong ngày để ngủ những giấc ngủ ngắn hoặc nhờ người thân giúp đỡ để có số giờ ngủ nhiều hơn. Nuôi con bằng sữa mẹ có thể giúp bạn đốt cháy 300-500 calo mỗi ngày và được công nhận là hiệu quả cho việc giảm cân sau sinh cho hầu hết phụ nữ, ngay cả khi bạn không cần phải nhịn ăn để hạn chế calo. Nếu các biện pháp tập luyện, ăn kiêng, ép cân không hiệu quả thì sử dụng các sản phẩm giảm cân có nguồn gốc thảo dược để giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả rõ rệt đang là sự lựa chọn của nhiều chị em, trong số các sản phẩm giảm cân hiệu quả cho phụ nữ sau sinh, Viên giảm cân của học viện quân y là sản phẩm được nhiều chị em tin dùng trong nhiều năm qua.

Thực đơn giảm cân 3 ngày cho phụ nữ sau sinh tuy không nên sử dụng nhiều lần, nhưng các mẹ có thể phối hợp thực đơn giảm cân này với các phương pháp giảm cân khác để mang về hiệu quả cao và nhanh hơn mà không gây hại đến sức khỏe của mẹ và bé. Bởi áp dụng một chế độ dinh dưỡng bổ dưỡng trong một thời gian dài khi mang thai nên sau khi sinh, những khối mỡ thừa luôn khiến cho các mẹ phiền não không ít. Do vậy, để đối phó với tình trạng tăng cân vượt mức như thế này, nhiều mẹ đã tìm tới cách giảm cân tiêu cực đó là nhịn ăn, bỏ bữa. Các mẹ nên đảm bảo điều này trước để con nhỏ có thể phát triển đầy đủ và cũng không làm ảnh hưởng đến sức khỏe hiện tại của các mẹ. Theo đó, các mẹ đừng vội áp dụng một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt khắt khi ngay từ lúc mới bắt đầu thực hiện chế độ giảm cân sau sinh 3 tháng của mình mà hãy tiến hành dần dần từng bước một.

Với suy nghĩ đó, đây là một số lời khuyên để giúp chị em phụ nữ giảm cân sau khi mang thai và tung tăng trong chiếc quần jean yêu thích của mình mà không lo cơ thể mình quá khổ với kích thước của nó. Bí quyết giảm cân đơn giản và tự nhiên nhất mà các bà mẹ sau sinh nên biết đó chính là cho con bú. Với việc cho con bú, mẹ có thể đốt cháy lượng calo thừa trong khi cho con bú mà không cần ăn kiêng khắt khe. Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, các mẹ không nên kiêng khem khắt khe để giảm cân sau sinh bởi sẽ ảnh hưởng sức khỏe cũng như nguồn sữa của bé. Thay vào đó, bạn có thể chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày khoảng 5-6 bữa.

Kelsey đã từng rất buồn và nghĩ rằng đó là một khoảng thời gian khủng khiếp khi vóc dáng của cô không còn cân đối, cơ thể sồ sề. Kelsey bắt đầu lao vào tập luyện và chỉ trong một tháng, bà mẹ này đã giảm xuống đến ngưỡng 55kg, nhưng sau đó thì trọng lượng của Kelsey lại bắt đầu có xu hướng tăng lên. Ngoài gừng ra thì các mẹ sau khi sinh mổ cũng có thể giảm cân bằng trà nóng, một ly trà xanh nóng có tác dụng làm tiêu mỡ thừa, giải độc cơ thể và chống oxy hóa, cực kỳ tốt cho sức khỏe, không chỉ riêng đối với những bà mẹ sau khi sinh mà còn có tác dụng tích cực với tất cả mọi người. Bí quyết giảm cân sau sinh nhanh nhất mà vẫn có nhiều sữa cho con bú. Sau quá trình sinh nở cơ thể của các chị em không còn được thon gọn như thời còn con gái nữa vậy làm cách nào để giảm cân sau sinh, phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả nhất, giảm cân sau sinh mà vẫn có sữa cho con bú để vừa có thân hình thon gọn vừa chăm sóc con hiệu quả luôn làm các chị em băn khoăn.

_ Một vài điều đáng chú ý khi giảm cân sau sinh là trong khoảng 6 tuần đầu sau sinh, cơ thể bạn sẽ tự động tiêu hao chất béo, vừa là để chữa lành cơ thể”, vừa là để phù hợp với yêu cầu năng lượng và thói quen mới của bạn. Mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng, đùi khiến cơ thể không chỉ trở nên tròn trịa mà còn cảm thấy chậm chạp nặng nề. Vậy ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh nói riêng và giảm cân toàn diện nói chung và ăn như thế nào cho đúng cách (về thời gian bao lâu sau sinh có thể ăn và hàm lượng cần hấp thụ là bao nhiêu). Hiểu được mong ước được giảm cân sau sinh nhanh nhất có thể của các mẹ, Thể Hình Channel sẽ hướng dẫn cho bạn cách ăn uống và tập luyện sao cho bạn có thể thúc đẩy được việc giảm cân của mình hiệu quả hơn nhưng vẫn đảm bảo được nguồn sữa cho con yêu của mình đẩy đủ để phát triển.

Bài tập yoga dành cho phụ nữ muốn giảm cân sau sinh

Bài tập yoga dành cho phụ nữ muốn giảm cân sau sinh
Bài tập yoga dành cho phụ nữ muốn giảm cân sau sinh

Mẹ sau sinh mổ được khuyên tránh vận động mạnh nhưng không có nghĩa là bạn chỉ ngồi một chỗ và cho con bú là đủ. Những bài tập yoga dành cho phụ nữ muốn giảm cân sau sinh mổ có thể giúp bạn giữ cân bằng cho cả cơ thể và tâm hồn. Trong khoảng 6 tuần đầu sau sinh, cơ thể mẹ sẽ tự tiêu hao chất béo để giúp cơ thể phục hồi và để phù hợp với yêu cầu năng lượng cùng thói quen mới của các bà mẹ. Tuy nhiên, mẹ không nhất thiết phải vội vàng đẩy mạnh quá trình giảm cân sau sinh bằng những hình thức ăn kiêng khắc khổ, mà nên phân chia các nhóm thực phẩm nên ăn và không nên ăn trong bữa ăn của mình. Bên cạnh đó, các mẹ Nhật còn kết hợp ăn thêm chuối để giảm cân sau sinh hiệu quả vì trong chuối có chứa nhiều vitamin, chất khoáng và carbohydrate đơn giản giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và có thể bổ sung nguồn năng lượng cần thiết.

Không những thế, hàng ngày thì bị ép ăn đủ thứ để duy trì sữa cho con bú. Những điều này đã khiến nhiều chị em phụ nữ trở nên trầm cảm sau khi sinh con vì vóc dáng xồ xề. Vậy làm thế nào để giảm cân sau sinh một cách an toàn và hiệu quả? Trước khi cơ thể hoàn toàn phục hồi để thực hiện các bài tập vận động mạnh, các mẹ có thể đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày để giúp quá trình giảm cân sau sinh mổ trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn. Lưu ý khi dùng thực đơn giảm cân 3 ngày cho phụ nữ sau sinh, trong vòng 3 ngày, chỉ nên ăn thức ăn chủ yếu là rau tươi hoặc hoa quả, ngoài ra vẫn không quên cung cấp dinh dưỡng bằng các món ăn từ thịt, trứng, cá ít dầu mỡ. Trong vòng một tháng chỉ có thể tiến hành thực đơn giảm cân 3 ngày cho phụ nữ sau sinh này một tuần.

Mang thai đi kèm rất nhiều thay đổi đối với cơ thể, tăng cân là một trong số đó. Hầu hết các mẹ đều tin rằng sau khi sinh thì cân nặng sẽ tự động giảm xuống. Theo các bác sĩ chuyên khoa thì thông thường, phụ nữ đang cho con bú cần nạp 1.800 – 2.7000 calories một ngày để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Do vậy các mẹ không nên vội vã thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt ngay từ đầu mà hãy giảm dần lượng calorie trong khẩu phần ăn hàng ngày (giảm khoảng 300 – 500 calories/ 1 ngày) để đảm bảo lượng dưỡng chất cần thiết nhất cho việc nuôi con vừa giúp mẹ ổn định sức khỏe để thực hiện được chiến lược giảm cân sau sinh 3 tháng của mình. Luyện tập thể thao hằng ngày không chỉ giúp tăng hiệu quả giảm béo sau sinh kiểu Nhật, mà còn tăng sức đề kháng cho mẹ. Trong thời gian đầu, nếu quá bận rộn với việc chăm bé, bạn có thể tập những động tác đơn giản với bóng, đi bộ , yoga,….

Là một trong những thực phẩm giàu chất xơ và protein cùng một số các dinh dưỡng quan trọng khác cho cơ thể, yến mạch còn có khả năng kiềm chế sự thèm ăn, nhanh no và no lâu, từ đó giúp giảm béo bụng cho mẹ sau sinh mổ. Những việc khởi đầu như mua thẻ tập đắt tiền, dụng cụ hạng sang… không giúp bạn giảm cân nhanh sau sinh, mà đôi tay, bàn chân, cơ thể của chính bạn mới là thứ đắt giá có ích cho quá trình giảm cân hiệu quả. Giảm 6-16 cm vòng eo, giảm từ 2kg đến 8kg trong 30 ngày là kết quả của phương pháp giảm béo Thông kinh lạc do thẩm mỹ viện Placencare nghiên cứu áp dụng dành riêng cho bà mẹ sau sinh Quá trình giảm cân giải quyết toàn diện tình trạng dư thừa mỡ, làm săn gọn cơ thể mà hoàn toàn không làm ảnh hưởng tới chất lượng và nguồn sữa mẹ. Cơ thể không chỉ giảm béo mà còn khỏe mạnh và nhuận sắc hơn.

Em quyết tâm phải giảm cân nhưng vẫn cho con bú vì thấy bảo cho con bú giảm cân nhanh hơn, em quyết định điều chỉnh lại chế độ ăn uống và tập thể dục sau khi áp dụng chế độ tự mày mò em đã giảm từ 69kg xuống còn 55kg trong vòng 8 tháng một kết quả ngoài sức mong đợi đúng không ạ. Dài dòng thế đủ rồi em xin trình bày cách của em như sau dễ thực hiện lắm lại không phải nhịn ăn, vẫn được ăn đồ ngon bổ béo mới thích chứ ạ. Cách giảm cân này chỉ giảm cân trong một thời gian tạm thời và đặc biệt là không hề tốt cho các mẹ sau khi sinh và đang cho con bú. Các mẹ nên duy trì một thực đơn ăn đầy đủ bữa với các chất dinh dưỡng thiết yếu. Với 15 cách giảm cân sau sinh tại nhà vừa rồi, các mẹ hãy chọn ra cho mình một phương pháp tập phù hợp và hiệu quả nhất để có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!

Trong khi nhiều người còn lo lắng về hậu quả sau giảm cân sẽ khiến lớp da thừa chúng nhão, chảy xệ, thì các nhà khoa học thẩm mỹ đã kịp cho ra đời một công nghệ giảm béo tầng sâu bằng sóng siêu ấm hội tụ, có thể vừa giảm béo nhanh , làm thon gọn cơ thể, vừa nâng cơ, làm căng da. Sau khi sinh, các bà mẹ nên thường xuyên bổ sung những loại nước làm từ rau củ thiên nhiên để cung cấp thêm dưỡng chất cho con, vừa giúp giảm cân hiệu quả thông qua việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể. Những mẹo vặt giảm cân sau sinh không phải là sự lựa chọn tối ưu cho các bà mẹ, tuy nhiên, có những mẹo vặt đã được khoa học thừa nhận về sự an toàn và hiệu quả của chúng đối với những bà mẹ trẻ, điển hình trong đó chính là cách giảm cân sau sinh với muối rang.

Khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra chất leptin làm tăng cảm giác no. Cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả là ngủ đủ giấc (khoảng 7-8 tiếng/ngày) để có lấy lại vóc dáng và giúp da dẻ được mịn màng, tươi trẻ hơn. “Tôi chỉ đơn giản là tìm kiếm cho mình một phương pháp thoải mái và phù hợp với bản thân, bởi thời điểm sau khi sinh con, người phụ nữ vốn đã khá mệt mỏi với việc mất ngủ, cơ thể không có nhiều năng lượng như trước”, người mẹ trẻ tâm sự. Bên cạnh đó, việc chăm con cũng là một hình thức hoạt động giúp cơ thể tiêu thụ và đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể tuy hiệu quả không được cao như những cách khác nhưng cũng góp một phần vào quá trình giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa.

Một số chị em phụ nữ đã nhận thấy rằng mình đã giảm cân sau khi sinh chỉ bằng cách cho con bú. Nếu bạn không nuôi con bằng sữa mẹ thì sau 6 tuần sau khi sinh hãy bắt đầu việc cắt giảm 500 lượng Calo nạp vào trong cơ thể mỗi ngày. Giảm cân nhanh sau khi sinh em bé là mối quan tâm hàng đầu của chị em phụ nữ. Chỉ một chút thay đổi trong lối sống, tăng cường tập luyện và kiên trì thì bạn đã có thể giảm mỡ bụng nhanh, tự tin trong cuộc sống. Hãy áp dụng phương pháp giảm cân sau sinh bằng chuối kết hợp với một chế độ dinh dưỡng cân bằng và chế độ luyện tập hợp lý để có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng thời kỳ vàng son” của mình nhé các mẹ trẻ.

– Thứ tư: Bên cạnh khả năng hỗ trợ giảm cân vượt trội thì chuối vẫn đảm bảo vai trò cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết khá lớn cho cơ thể, đặc biệt là đối với những bà mẹ đang cho con bú. Bởi, trong chuối hàm lượng đạm cao gấp 4 lần trái táo, chất carbon hydrat cao gấp 2 lần, phốt pho nhiều gấp 3 lần, vitamin A và sắt nhiều gấp 5 lần, các khoáng chất và các sinh tố khác được coi là nhiều gấp đôi. Không phải ai cũng am hiểu tường tận về dinh dưỡng cho phụ nữ sau khi sinh con, thế nên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đặt ra chế độ ăn uống, tránh quan niệm lỗi thời, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và bé. Đặc biệt, về cơ bản các chị em không nên ăn uống quá nhiều cho thỏa cơn thèm ăn sau thời gian mang bầu, dẫn đến tình trạng thừa cân, tích trữ nhiều mỡ thừa trên cơ thể. Thường xuyên làm việc trên máy chạy bộ có thể giúp phụ nữ sau sinh giảm cân, nhưng phụ thuộc vào cường độ, thời gian và tần suất tập luyện của bạn cũng như cách bạn giữ kỷ luật với thói quen dinh dưỡng của mình.

Một trong những trở ngại lớn nhất để giảm cân sau khi sinh là bạn phải dành hầu hết thời gian để chăm sóc bé, lúc nào bạn cũng thấy mệt mỏi và còn rất nhiều nguyên nhân khác gây cản trở quá trình tập luyện của bạn. Thực tế chứng minh, rất nhiều bà mẹ giảm cân hiệu quả bằng cách cho con bú. Đối với những bà mẹ không cho con bú, bạn nên cắt giảm 500 calo mỗi ngày để đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể ở mức ổn định. Ăn đúng các loại thực phẩm cần thiết không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn, thúc đẩy việc tạo dòng sữa lành mạnh cho bé yêu của bạn mà hơn hết nó còn giúp điều hoa dinh dưỡng trong cơ thể bạn, kích thích hoạt động trao đổi chất diễn ra tốt hơn để từ đó giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Trong hàng tá cách giúp bạn có thể giảm cân thì việc chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ cũng là một cách hiệu quả và an toàn mà bạn nên áp dụng. Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, cách giảm cân sau khi sinh hiệu quả là bạn nên kết hợp vận động thể dục nhẹ nhàng để các cơ ở vùng bụng được hoạt động, giúp đốt cháy calo. Khi cơ thể nằm trong lớp bọc hơi nóng của muối và thảo dược dưới tác động nhiệt giúp nở các lỗ chân lông, cho phép sự hấp thụ các tinh dầu có trong thảo dược và khoáng chất có trong muối tốt hơn vào sâu bên trong da. Lớp bọc thảo dược hoạt động giúp thải lượng mỡ dư thừa , dưỡng ẩm và làm mềm da, giảm thâm rạn trong suốt quá trình mang thai Ngoài ra còn giúp mẹ kích thích thần kinh, giảm mệt mỏi, ù tai, ngạt mũi, nhức đầu rất hiệu quả.

Tập thể dục: những môn thể thao được khuyến khích với mẹ sau sinh gồm yoga, chống đẩy, tập kegel… Tập thể dục thường xuyên kết hợp chế độ ăn lành mạnh và cho con bú là cách giảm cân hiệu quả nhất. Bạn nên lên một thực đơn ăn uống giảm cân lành mạnh, gồm cung cấp cho cơ thể nhiều trái cây và rau quả trong các bữa ăn hằng ngày. Trong khi thực hiện chiến lược giảm cân sau sinh 3 tháng với chế độ dinh dưỡng khoa học, các mẹ nên hạn chế ăn đồ ngọt bởi những loại thực phẩm này làm tăng lượng insulin (hormone gây đói) trong máu, khiến cho cảm giác thèm ăn cứ thường trực, và nếu chuyện đó xảy ra thì nguyện vọng giảm cân sau sinh 3 tháng của các mẹ sẽ càng xa vời hơn nữa.

Sau quá trình mang thai và sinh con, cơ thể mẹ tăng cân lên đáng kể vì vậy một trong những cách giảm cân sau sinh an toàn đó là thực hiện thực đơn giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả. Quấn gen là một cách giảm béo bụng sau sinh vô cùng hiệu quả mà hầu hêt những ai đã từng sinh con xong đều thực hiện, đó là chúng ta nên dùng một các gen chặt vừa phải so với vòng bụng mình rồi quấn gen thường xuyên ngay sau khi sinh khoảng 3 tháng, ngay cả trong lúc ngủ hay thức để có vòng eo thon gọn, trở lại vị trí cân đối như trước khi sinh bé. Cách giảm mỡ bụng sau sinh bằng muối hột này vô cùng hiệu quả vì thế chúng ta nên chú ý không được bỏ qua. Các mẹ cần có chế độ ăn phù hợp và lành mạnh để có thể giảm cân an toàn mà không ảnh hưởng đến việc chăm sóc em bé. Các mẹ cần tuân thủ các quy tắc sau trong bữa ăn hàng ngày của mình.

Bạn có thể ăn các bữa nhỏ là cốc yến mạch, ngũ cốc , bánh mì đen, trái cây và một ly sữa tách béo… Ngoài ra mẹo giảm cân cho bà mẹ sau sinh là hãy lựa chọn các món luộc, hấp, nướng và hạn chế tinh bột, chất béo, muối, dầu, đồ ngọt. Khi mới sinh, cơ thể người mẹ cần một lượng dinh dưỡng tối đa để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé. Bí quyết giảm cân dành cho bạn là hãy chọn loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa ít calo và chất béo. Đó chính là chìa khóa để bạn học được cách yêu bản thân hơn, khi yêu chính cơ thể mình thì bạn sẽ biết phải làm gì để lấy lại được vóc dáng cân đối.” Và để truyền thêm cảm hứng cho các bà mẹ, cô nhấn mạnh rằng trọng lượng cơ thể không quan trọng trong việc đi tìm một vóc dáng đẹp và cân đối.

Nếu bạn chỉ duy trì chế độ tập bụng để làm cơ bụng săn chắc mà bỏ qua các động tác tay, chân thì sẽ không giúp ích gì nhiều cho cách giảm cân của bạn. Mỗi cơ thể khỏe mạnh chính là cơ hội công bằng cho mỗi người chúng ta. Vì thế, bạn hãy gạt hết mọi hoài nghi và so sánh với bất kỳ ai. Cơ hội giảm cân nhanh là dành cho tất cả các bà mẹ không phải là của riêng bạn hay của một ai khác. Khi bạn vừa sinh cơ thể còn yếu, cách tốt nhất để giảm cân sau sinh là cho con bú. Theo nghiên cứu khoa học, mỗi giờ cho con bú bạn phải mất tới 800 calo mà không cần luyện tập tay chân.

Bạn có thể vận động một cách tự nhiên thông qua cách làm việc nhà, ngoài ra với các mẹ luyện tập các bài tập yoga giảm cân sau sinh giúp giữ tâm hồn thư thái, giảm stress. Cho con bú có thể giúp bạn giảm cân: Điều này xảy ra là do quá trình nuôi con bằng sữa mẹ được biết đến phổ biến với việc tiết ra một số hormone khác nhau trong cơ thể, giúp tử cung trở lại quay trở lại kích thước như trước khi mang thai. Cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả không chỉ tập trung duy nhất vào phần bụng mà còn phụ thuộc vào các bài tập cơ khác và chế độ ăn uống hợp lý. Tuy nhiên tập bụng không phải vô ích, nó giúp cho cơ bụng bạn săn chắc hơn và tránh tình trạng xổ bụng sau sinh.

Và nếu như các bà mẹ uống nhiều nước thì nước sẽ giúp lấp đầy những khoang trống trong dạ dày và khiến các mẹ không thể nạp vào cơ thể quá nhiều thức ăn. Thêm vào đó, theo nhiều nghiên cứu cho thấy nước làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể và giúp bạn hấp thụ dinh dưỡng nhanh chóng hơn. Một số loại rau ăn để giảm cân sau sinh là: rau cải bắp, rau bina, rau súp lơ (bông cải xanh), cà chua,… Đặc biệt, cà chua chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bạn trẻ hóa từ làn da cho đến cơ thể. Một số loại quả nên có trong chế độ ăn để giảm cân sau sinh không thể bỏ qua là: táo, cam, quýt, chanh, nho, dưa hấu, dâu tây,… Trong đó, táo tạo cảm giác no lâu nhất nhưng dễ gây táo bón nếu ăn quá nhiều.

Nhiều chị em sau khi sinh đã lựa chọn thể dục, ăn kiêng để giảm cân nhưng những phương pháp này chỉ giúp tiêu hủy một lượng mỡ rất nhỏ, trong khi nguy cỡ rất dễ tăng cân hơn trước và thực sự ảnh hướng không tốt đến nhan sắc và sức khỏe. Nếu bạn muốn hỏi ăn gì để giảm cân sau sinh thì không thể thiếu chất xơ. Chế độ ăn giàu chất xơ có thể giúp kiểm soát một cách rõ rệt cân nặng của bản thân. Chất xơ là một chất dinh dưỡng mang lại nhiều lwoij ích cho sức khỏe như chống táo bón, giảm viêm ruột, ung thư, béo phì,… Chất xơ có nguồn gốc từ cây trồng ăn được, các loại rau nên nó không chỉ giúp giảm cân mà rất tốt cho sức khỏe vì rau xanh, hoa quả đều nổi tiếng là thực phẩm không thể thiếu đối với con người.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *