Giảm cân bằng yến mạch – Giảm cân bằng yến mạch sau sinh

Giảm cân bằng yến mạch sau sinh

Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc tốt nhất trên trái đất. Chúng là loại ngũ cốc nguyên chất không chứa gluten và là nguồn cung cấp các vitamin, chất khoáng, chất xơ và các chất chống oxy hoá quan trọng. Các nghiên cứu cho thấy yến mạch và bột yến mạch có nhiều lợi ích về sức khoẻ. Chúng giúp giảm cân, hạ đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Cách giảm cân bằng yến mạch sau sinh

Yến mạch là một loại ngũ cốc rất phù hợp cho việc giữ cân và giảm cân, với khả năng tạo cảm giác no lâu, giảm tính thèm ăn làm bạn không có cảm giác đói, nhưng vẫn đảm bảo cho bạn đủ năng lượng hoạt động trong ngày.

Yến mạch là một loại ngũ cốc rất phù hợp cho việc giữ cân và giảm cân, với khả năng tạo cảm giác no lâu, giảm tính thèm ăn làm bạn không có cảm giác đói, nhưng vẫn đảm bảo cho bạn đủ năng lượng hoạt động trong ngày. Bên cạnh đó, yến mạch chứa một hàm lượng lớn các loại chất xơ giúp ổn định chất dinh dưỡng trong cơ thể. Ngoài ra các loại chất xơ tồn tại trong cơ thể lâu hơn sẽ làm bạn không muốn nạp thêm năng lượng vào cơ thể, lúc đó bắt buộc cơ thể bạn phải chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng giúp cơ thể hoạt động. Vì vậy giảm cân sau sinh bằng yến mạch cho bạn có thể hoạt động thoải mái mà cơ thể không bị thiếu năng lượng rồi.

Phương pháp giảm cân với yến mạch trong 1 tuần: Giảm cân với yến mạch cháo

Bước 1: Sử dụng khoảng 350ml nước nấu sôi, cho 30gr yến mạch vào. Và không nên dùng bình đun siêu tốc vì các bạn cần điều chỉnh độ nóng phù hợp theo từng khoảng thời gian.

Bước 2: Sau khi đã cho yến mạch vào, lập tức để lửa vừa và đun trong 5-10 phút nữa, sau đó tắt lửa, để nguội trong 30 phút cho cháo nở tốt hơn..

Bước 3: Bảo quản kỹ trong tủ lạnh để cháo không bị hư. Mỗi lần cần sử dụng thì các bạn để chế độ hâm riêng biệt dành cho cháo, nếu không thì các bạn chỉnh mức nhiệt độ lò vi sóng ở mức trung bình, không nên để quá cao sẽ làm mất dinh dưỡng trong cháo.

Phương pháp thứ 2: ăn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần – giảm cân bằng bánh yến mạch

Chuẩn bị nguyên liệu

– Bột yến mạch: 225gr

– Muối: 1 thìa cà phê

– Bơ: 15gr

– Nước ấm: 100ml

– Bột yến mạch

Cách làm bánh yến mạch cho người ăn kiêng

Bước 1: Bạn cho yến mạch đã chuẩn bị ra một cái tô lớn, sau đó thêm vào đó muối và bơ. Trộn thật đều hỗn hợp này lên.

Sau đó tiếp tục cho nước ấm vào hỗn hợp và trộn thật đều và để hỗn hợp này trong vòng từ 5-10 phút. Yến mạch sẽ thấm nước và nở ra.
Bước 2: Trong thời gian chờ yến mạch nở ra, bạn bật lò nướng tới 180 độ C hoặc 350 độ F.

Bước 3: Sau khi yến mạch đã nở, hãy múc những phần bột vừa phải, rồi bạn rắc bột yến mạch khô lên xung quanh phần yến mạch ướt này rồi để khô lại, chúng ta sẽ có được lớp vỏ áo bánh yến mạch.

Bước 4: Cán bột cho mỏng, dẹt ra nhưng đừng cán quá mỏng. Với dụng cụ cắt bánh quy, bạn cắt lớp bột đã tán mỏng và loại bớt những phần bột thừa để giúp bánh thêm đẹp mắt sau khi nướng. Sau đó bạn xếp bánh vào khay nướng, bạn lưu ý không nên xếp bánh quá gần nhau để tránh bánh bị dính khi nướng nhé.

Bước 5: Khi lò đã nóng, cho khay bánh vào nướng khoảng 15 phút rồi bạn trở mặt bánh lại và nướng thêm trong 5 phút nữa cho bánh chín vàng đều.

Lấy bánh ra sau khi nướng, để bánh nguội là có thể dùng được.

Phương pháp 3: giảm cân bằng yến mạch trong 2 tuần – giảm cân bằng yến mạch đậu đen

Cách giảm cân bằng yến mạch và đậu đen

+ Đậu đen: 200g

+ Bột yến mạch: 3 thìa

+ Nước

Cách làm

+ Đậu đen ngâm nước từ 10 – 20 phút, bỏ hết những hạt nổi trên mặt nước, sau đó với ra để ráo

+ Cho đỗ đen vào nồi đã có sẵn nước, bạn có thể dùng nồi áp suất ninh sẽ nhanh hơn, ninh đỗ đen khoảng 20 phút

+ Sau khi đậu đen đã chín nhừ bạn cho bột yến mạch đã chuẩn bị vào nồi, khuấy đều 1 – 2 phút. Như vậy bạn đã hoàn thành nước đậu đen với yến mạch giảm cân rồi.

Chỉ với cách nấu nước đậu đen yến mạch giảm cân dưới đây bạn đã có món đậu đen và yến mạch giảm cân hiệu quả. Bạn có thể sử dụng món ăn giảm cân này vào mỗi sáng hoặc thay thế cho bữa trưa, bữa tối. Kiên trì sử dụng nước đậu đen và yến mạch sau một thời gian bạn sẽ thấy kết quả giảm cân bất ngờ.

Ngoài một số phương pháp giảm cân bằng yến mạch nhanh như trên còn một số phương pháp giảm cân bằng yến mạch hiệu quả nhất khi sử dụng giảm cân từ bột yến mạch. Dưới đây là một số món ăn giảm cân với yến mạch

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch

Thực đơn số 1: giảm cân với gạo yến mạch

Để giảm cân bằng yến mạch lâu dài, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên kết hợp cùng gạo lứt.

Gạo lứt là thực phẩm giàu dinh dưỡng, giàu chất xơ nhưng lại ít calo và chất béo. Trong quá trình sử dụng, gạo lứt sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, giảm huyết áp, giảm cholesteron xấu. Nhờ đó cải thiện sức khỏe, giảm cân, đẹp da hiệu quả.

Đối với nguyên liệu này, bạn có thể chế biến món ăn bằng cách nấu cháo gạo lứt. Khi cháo gần chín thì cho bột yến mạch vào trộn cùng. Có thể ăn kèm với rau, thịt, trứng tùy thích.

Thực đơn số 2: giảm cân bằng yến mạch khoai lang

Cách 1: Bạn luộc khoai lang và nấu cháo yến mạch. Ăn xen kẽ 2 loại thực phẩm này trong ngày để đỡ ngán. Ví dụ sáng ăn khoai, trưa ăn cháo yến mạch hoặc ngược lại.

Cách 2: Chế biến sinh tố khoai lang yến mạch. Cả 2 nguyên liệu đem đun chín, cho vào máy xay cùng nước lọc và sữa tươi không đường. Xay nhuyễn và dùng ngay. Có thể để lạnh tùy sở thích.

Cách 3: Bánh yến mạch giảm cân với khoai lang. Để làm món bánh này, bạn cần hấp chín khoai lang rồi nghiền nhão. Trộn chung với yến mạch, ép thành khuôn rồi đem nướng chín và sử dụng.

Thự đơn số 3: giảm cân bằng yến mạch khô

Bạn cho bột yến mạch, sữa tươi và một ít trái cây và nước sôi. Sau đó cho bột yến mạch vào bát tô, đổ nước sôi vào và khuấy chín đều.

Tiếp đến bạn cho một lượng sữa tươi vào và đun nhỏ lửa khoảng chừng 3′ nữa rồi tắt bếp. Múc hỗn hợp cháo yến mạch sữa tươi ra bát để nguội rồi thưởng thức món ăn.

Để cho đỡ ngán, bạn có thể ăn kèm thêm trái cây. Mỗi ngày ăn 1 bát cháo yến mạch và sữa tươi giảm cân thay cơm.

Những lưu ý khi giảm cân bằng yến mạch

Hạn chế sử dụng yến mạch ăn liền, nên sử dụng yến mạch cắt thép hoặc yến mạch nguyên hạt.

Tránh bổ sung các loại đường hóa học, các chất béo vào trong yến mạch, thay vào đó là bổ sung thêm các loại rau quả giàu chất xơ, bổ sung vị ngọt bằng các loại quả tự nhiên.

Nên sử dụng yến mạch cho bữa sáng để tăng hiệu quả giảm cân.

Kết hợp tập thể dục.

Nên sử dụng yến mạch trong thời gian dài vì ngoài lợi ích giảm cân, kiểm soát trọng lượng, nó còn có nhiều tác dụng khác tốt cho sức khỏe con người.

Tìm trên google

Tìm hiểu thêm một số thông tin giảm cân bằng yến mạch nhanh

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch dành cho những ai muốn giảm cân cấp tốc (Lưu ý thực đơn này chỉ áp dụng trong thời gian ngắn) Theo nghiên cứu, người áp dụng chế độ ăn này giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đạt hiệu quả giảm cân và trông thon gọn hơn. Cả flavonoid và tannin đều là chất chống oxy hóa mạnh mẽ có liên quan đến giảm cân và sức khỏe tim mạch. Lưu ý: Khi giảm cân bằng yến mạch, không nên cho bất cứ gia vị nào vào, đặc biệt là đường và dầu. Trà lá sen giảm cân hiệu quả, thì đây còn là thực phẩm rất tốt cho hệ thần kinh, làm đẹp da, ngăn ngừa ung thư, giảm stress, mệt mỏi…

Ngăn ngừa bệnh tim mạch, kiểm soát đường trong máu, giúp giảm cân, tăng cường hệ miễn dịch tốt. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân siêu dễ không thể bỏ qua. Không chỉ giảm cân, yến mạch mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Với những kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch dưới đây chắc chắn sẽ mang lại thông tin hữu ích cho những chị em nào đang muốn thu gọn vóc dáng. Luyện tập Cardio là hình thức luyện tập đốt cháy mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng, đồng thời bài tập Cardio còn là phương pháp luyện tập giúp tim mạch khỏe mạnh. Cách ăn yến mạch giảm cân. Cháo yến mạch là gợi ý nên đưa vào thực đơn giảm cân 1 tháng 5kg. Trà giảm cân lá sen slimomax hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch ,huyết áp do mỡ máu cao. Cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả mà bạn chưa biết.

Ngoài ra yến mạch còn giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh chóng, do vậy giúp giảm cân rất tốt.Yến mạch giúp hấp thu được lượng chất xơ cao gấp đôi so với loại bột khác mà không chứa chất béo, đường làm béo, cũng như lượng calo rất ít. Chính vì vậy phương pháp giảm cân siêu tốc 4-5kg trong 1 tuần hiện đang gây sốt trên tất cả các diễn đàn giảm cân , làm đẹp Các bạn cũng nên lưu ý giảm được bao nhiêu cân trong một tuần với mỗi người có thể khác nhau tùy vào mức độ kiên trì của bạn cũng như việc bạn có áp dụng phương pháp này một cách nghiêm túc hay không, nhưng chắc chắn nếu bạn làm đúng như những chỉ dẫn dưới đây thì chắc chắn bạn sẽ có thể giảm cân hiệu quả như ý muốn. Là loại thực phẩm chứa một lượng lớn chất xơ hòa tan, chứa nhiều vitamin, nhiều khoáng chất cần thiết không chỉ giúp bạn có cảm giác no lâu, có đủ năng lượng cho mọi hoạt động trong ngày mà yến mạch còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất hoạt động được tốt hơn, từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả hơn. Sau đó bạn có thể quay lại chế độ ăn bình thường nhưng tốt nhất bạn vẫn nên giữ một bữa ăn yến mạch trong thực đơn giảm cân hằng ngày của mình để hạn chế được lượng chất béo đưa vào cơ thể và giữ dáng đẹm sau giảm cân.

Buổi sáng bạn cũng có thể ăn ½ bát bột yến mạch, kết hợp với kem tươi, một ít canh nho khô và một vài quả táo.Nếu tuân thủ đầy thực đơn trên thì việc giảm cân bằng yến mạch vào buổi sáng sẽ rất đơn giản mà vẫn đảm bảo đầy đủ các chất xơ, protein, vitamin và carbs thấp từ yến mạch, trứng gà và trái cây tươi cho bữa sáng khỏe mạnh. Riêng với yến mạch mặc dù có khả năng kiểm soát cơn thèm ăn, tạo cảm giác no lâu nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho một ngày làm việc, nhờ vào hàm lượng các chất dinh dưỡng như protein, vitamin, chất béo, sắt, kẽm, canxi, magie, các khoáng chất và chất chống oxy hóa tự nhiên có thể cung cấp năng lương cho các hoạt động thường ngày của bạn, giúp bạn không thấy mệt mỏi khi dùng yến mạch giảm cân. Các chất xơ hòa tan trong yến mạch sẽ làm tăng cảm giác no bằng cách làm chậm quá trình rỗng của dạ dày và kích thích sự giải phóng của các hormone làm no. Đặc biệt, yến mạch có lượng calo thấp và có hàm lượng xơ cao nên sẽ là một lựa chọn lý tưởng để thêm vào thực đơn giảm cân cho bạn.

Yến mạch là thực phẩm chứa ít chất béo và nhiều chất xơ được coi là thực phẩm lý tưởng trong việc giảm cânKhi ăn yến mạch bạn sẽ có cảm giác no nhanh,no lâu và không còn thèm ăn,những vẫn đủ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Nhiều chị em muốn dùng yến mạch bổ sung vào thực đơn giảm cân nhưng e ngại khó ăn, không quen mùi vị. Thực ra có một món ăn chế biến từ yến mạch vừa đơn giản, vừa giảm cân nhanh lại đánh thức thực vị là cháo yến mạch nguyên hạt rau củ. Hơn nữa, món ăn này không chỉ tuyên chiến với mỡ thừa mà còn đem lại độ sáng mịn cho làn da nên rất được lòng các tín đồ làm đẹp. Thực đơn giảm cân với bột yến mạch: 2 nắm tay đầy cháo yến mạch (100g-150g) + 4 bát nước sôi (khoảng 400ml), Nên hạn chế gia vị, không cho dầu mỡ, bơ. Với cách giảm cân bằng yến mạch, việc đầu tiên cần làm là bạn cho cháo yến mạch vào nước sôi đun từ 5-7 phút, sau đó tắt bếp để nguội khoảng 30 phút cho cháo nở và chia chỗ cháo ra làm 3 phần để ăn trong ngày.

Sẽ rất hiệu quả nếu phụ nữ sau sinh giảm cân bằng cách thực hiện chế độ ăn với yến mạch bởi bột yến mạch chứa một hàm lượng lớn các axit béo, chất xơ, có tác dụng làm tăng lipid trong máu, ức chế sự sản sinh và hấp thu cholesterol, vì vậy sẽ giúp cho quá trình giảm cân sau sinh đạt hiệu quả. Đặc biệt trong bột yến mạch chứa rất nhiều chất xơ, khiến chúng ta có cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn thực phẩm khác, khi đó cơ thể bắt buộc phải sử dụng lượng mỡ tích trữ cho các hoạt động của cơ bắp, hoạt động tiêu hoá, hoạt động của quá trình chuyển hoá… Do đó, lượng mỡ thừa sẽ được giảm và đồng nghĩa với việc bạn sẽ giảm được cân nặng. Trong thời gian bổ sung cháo yến mạch vào thực đơn giảm cân của mình, thì hãy nhớ là nên cắt giảm lượng tinh bột từ các loại thực phẩm khác như cơm, bún, phở,… Vì bột yến mạch đã đủ để cung cấp năng lượng cũng như các chất khác cho bạn.

Yến mạch là một trong những thực phẩm lý tưởng cho việc giảm cân bởi thành phần ít chất béo và nhiều chất xơ. Khi ăn yến mạch bạn sẽ có cảm giác no nhanh, no lâu và không còn thèm ăn nhưng vẫn đủ cung cấp năng lượng cho cơ thể. Như vậy, cứ theo lịch ăn ngày 3 bữa như trên, ăn cháo yến mạch giảm cân là một món ăn không thể thiếu trong thực đơn của bạn, ngoài ra trong khi giảm cân bằng yến mạch có thể kết hợp một số loại như trái cây và sinh tố dễ làm nhất nhưng lại giúp giảm cân để bữa ăn không bị nhàm chán. Yến mạch mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng là nhờ vào lượng calo và chất béo, đường béo – là các tác nhân gây béo có trong yến mạch chiếm rất ít. Đặc biệt, yến mạch giàu chất xơ, các loại protein, các vitamin nhóm B, thiamin, riboflavin và sắt có lợi giảm cân, giúp đốt cháy và loại bỏ lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể, làm quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra liên tục, bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể, tạo cảm giác no lâu, kiểm soát cảm giác thèm ăn, giúp giảm cân hiệu quả, mang lại cho bạn vóc dáng cân đối.

Ăn yến mạch với sữa tươi còn có tác dụng làm giảm bớt các cholesterol xấu trong cơ thể, cung cấp một lượng chất xơ lớn giúp bạn luôn cảm thấy no, kìm hãm cơn thèm ăn, từ đó giúp giảm cân nặng hiệu quả. Với bánh yến mạch tự làm, bạn có thể kiểm soát được lượng gia vị, không chất bảo quản và các phụ gia khác đảm bảo an toàn thực phẩm và giảm cân hiệu quả. Sở dĩ chúng tôi lựa chọn chuối là bởi loại quả này rất giàu vitamin và chất xơ. Bên cạnh đó, lượng đường và chất béo có trong chuối rất thấp, gần như là không có. Nếu kết hợp chuối với yến mạch, các bạn vừa có thể thay đổi thực đơn phong phú hơn, vừa giúp cơ thể giảm cân siêu tốc.

Vì cháo yến mạch rau củ là món ăn giảm cân nên bạn không cho dầu mỡ, bơ và hạn chế gia vị. Nếu ban đầu bạn chưa quen ăn nhạt thì có thể nêm vào một xíu muối sau đó gia giảm dần, nhưng không nên cho đường và các loại gia vị khác. Không những thế mà yến mạch còn có khả năng giúp đốt cháy lượng mỡ thừa một cách nhanh hơn, vì yến mạch là thực phẩm giàu chất xơ cho cơ thể luôn khỏe mạnh, linh hoạt và không hề cho cảm giác mệt mỏi như khi dùng thuốc giảm cân. Cách nấu cháo nguyên hạt giảm cân: Rất dễ thực hiện mà không phức tạp một chút nào, bạn chỉ cần 2 nắm tay đầy hạt yến mạch + 4 bát nước sôi đun sôi đợi 5 phút, sau đó tắt bếp để nguội khoảng nửa tiếng cho cháo nở và chia chỗ đó ra làm 3 phần ăn trong ngày.

Để đảm bảo đủ chất cũng như không bị đói trong thời gian áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch, bạn có thể tăng lượng cháo và rau củ ăn kèm. Lưu ý bạn không nên cho bất kì gia vị vào cháo, bởi vì nếu thêm gia vị yến mạch sẽ không nguyên chất và không còn tác dụng giảm cân nữa.Tuy nhiên, thời gian đầu chưa quen, bạn có thể cho một chút muối tinh để dễ ăn hơn. Bởi vì yến mạch được sử dụng chủ yếu trong các khẩu phần ăn cho nên bạn không thể kéo dài hơn 1 tuần với chế độ ăn như thế này.Thực đơn giảm cân với yến mạch nếu thực hiện một cách nghiêm túc bạn có thể giảm được 5kg trong 1 tuần.

Bạn sẽ không quen với hương vị và mùi vị của cháo khi lần đầu ăn cháo yến mạch giảm cân nên bạn có thể thêm một chút gia vị khi mới bắt đầu ăn. Bạn cũng có thể thêm gia vị từ các loại quả như bưởi, chuối, dây tây, lê,… các loại hat như hồ đào,hạt điều, hạnh nhân, đậu phộng,….để dễ ăn hơn nhé. Có thể thấy được thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch trên đây có đủ các dưỡng chất cơ bản như chất xơ, protein, vitamin giúp bạn có một buổi sáng đầy năng động và đảm bảo sức khỏe để làm việc. Vấn đề cân nặng, thừa cân ngày nay có thể nói là căn bệnh phổ biến nhất, có thể đến với bất cứ ai bới do tính chất công việc hoặc do thói quen ăn uống không điều độ. Thay vì sử dụng các loại thực phẩm chức năng, nhiều người chọn cho mình giải pháp an toàn đó sử dụng bột yến mạch giảm cân Bạn có thể giảm từ 4-7kg trong vòng 1 tuần bằng cách ăn bột yến mạch đúng phương pháp.

Chỉ cần tuân thủ đúng chế độ ăn giảm cân này với lượng vừa phải (từ 20 đến 30g yến mạch cho 1 lần ăn), bổ sung nước đầy đủ, ăn uống đúng giờ, không ăn vặt, ăn khuya và tránh dùng các món nhiều dầu, có cồn hay chất kích thích thì chắc chắn rằng bạn có thể giảm được từ 3 cho đến 5kg. Ở trên là 3 công thức với yến mạch cực kì đơn giản nhưng vẫn thơm ngon mà bạn có thể ăn hằng ngày để giảm cân và đạt được số cân nặng mong muốn một cách thật nhanh chóng. Với cách làm khá đơn giản cùng nguyên liệu chỉ có bột yến mạch và sữa, bạn đã có ngay một bữa ăn chất lượng mà vẫn đảm bảo mục tiêu giảm cân siêu nhanh của mình rồi nè.